Segundo a nutricionista Débora Soares, da Bianca Simões Cozinha Natural, para ajudar a diminuir as cólicas menstruais e possíveis enxaquecas, o melhor é dar preferênca a alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como os grãos integrais, que também possuem magnésio. Outra boa escolha são os peixes, como sardinha e salmão, e as sementes, como linhaça e chia, que são ricos em ômega-3. "Esses alimentos são anti-inflamatórios, e, por isso, ajudam a prevenir os desconfortos causados na TPM", diz a especialista.
As dores nas mamas, comuns nesse período, podem ser amenizadas por meio de alimentos que possuam vitamina E, como as sementes e as frutas secas.
Débora explica que o aumento do desejo de comer doces nessa época tem relação com a redução dos níveis do hormônio serotonina no organismo, responsável pela sensação de bem-estar e prazer. "Quanto menor os níveis desse hormônio no cérebro, maior a vontade de comer doces", completa.
Para driblar a vontade por doces, a nutricionista sugere que seja feito o fracionamento da alimentação e adquirir o hábito de comer, a cada três horas, alimentos com fibras e gorduras boas.
A especialista também aconselha escolher produtos mais benéficos quando se trata de saciar a vontade de comer doce: "Doces com alto teor de cacau fornecem antioxidantes. O cacau também ajuda a aumentar o prazer, por elevar o nível de endorfina". Outra boa escolha, segundo Débora Soares, são os doces à base de frutas ou oleaginosas, como castanha-do-pará e nozes.