Não é à toa que as futuras mamães estão lotando as academias e estúdios de pilates de Belo Horizonte. Os motivos? Elas estão em busca dos inúmeros benefícios que a modalidade, criada em 1914 pelo alemão Joseph Hubertus Pilates (1880–1967), oferece.

Entre eles, estão o fortalecimento do assoalho pélvico – o que pode beneficiar no trabalho de parto –, além de o trabalho de conscientização corporal, que ajuda no alinhamento da postura, diminuindo as possíveis dores lombares. “Além disso, a prática ajuda a evitar a perda óssea, melhora a circulação, a capacidade respiratória e promove flexibilidade e relaxamento para a gestante”, destaca a professora Maria Luiza Lanna Anastasia

Cardoso.

Proprietária de dois estúdios de pilates – um na Pampulha e outro na Savassi –, Luiza conta atualmente com 100 alunos. As idades variam dos 11 aos 83 anos. “Alguns praticam outros exercícios físicos e nunca mais conseguiram tirar o pilates do seu treinamento”, conta a professora, explicando que quando praticado na gravidez, o pilates deixa a gestante com a mente tranqüila e com maior consciência e percepção do seu corpo. “Fortalecer esse grande cinturão deixará com mais músculos e disposição para a fase final da gravidez. Outra vantagem é que o retorno do corpo será mais rápido, já que a maior mudança é na região abdominal e a técnica é bem direcionada para essa parte”, explica.

Aluna de Luiza Lanna há quase um ano, a cardiologista Tatiana Gontijo Coura conta nos dedos a hora de dar à luz a primeira filha, que deve nascer este mês. Ela afirma que resolveu aderir ao método graças aos estímulos constantes que recebia da mãe. “Via os resultados e sempre comentava sobre as aulas em casa”, diz ela, que antes de entrar para o pilates, freqüentava assiduamente as academias da capital. “Fazia musculação, mas sentia fortes dores na coluna. Hoje, além de ter melhorado meu tônus muscular, minha postura está muito mais ereta”, atesta. Tatiana pretende continuar com os exercícios até o último dia da gravidez.

Nestes casos em que as mamães se encontram no nono mês, principalmente, o acompanhamento deve ser mais criterioso. Segundo Elisandro de Assis Martins, membro da comissão de ensino da Associação Brasileira de Pilates, as gestantes devem tomar determinados cuidados em termos de intensidade e tipo de exercício. Isso porque, entre outras variáveis, ocorre o aumento da compressão articular e da freqüência cardíaca de repouso (em até 80%). “Os exercícios a serem selecionados devem favorecer o retorno venoso, de forma a não exceder os 140 bpm cardíacos, respeitando sempre o nível de aptidão física inicial da gestante quando do ingresso em um programa de exercícios. São de suma importância também as considerações médicas”, diz.

A fisioterapeuta Adriana Cortez, proprietária do Pilates Center, na Academia Fórmula, também concorda que a receita para atrair as futuras mamães é fazer exercícios de baixo impacto, em que elas possam sentir prazer em praticá-los. “A mola trabalha todos os movimentos do corpo”, explica. Uma de suas alunas, a pediatra Luciana Almeida, pratica o pilates há cinco anos e explica o porquê da não desistência.

saiba mais

Vantagens do Pilates
:: O pilates é considerado um método diferenciado das outras atividades por ser um “exercício inteligente”.
:: A prática trabalha a consciência corporal por meio de princípios básicos como a respiração, a força, o alongamento, o equilíbrio e a concentração.

Benefícios
:: Aumenta a resistência física e mental :: Ajuda na correção da postura :: Aumenta a flexibilidade, tonifica e fortifica os músculos :: Alivia o estresse, as tensões e as dores crônicas :: Melhora a coordenação motora :: Permite maior mobilidade das articulações :: Estimula o sistema circulatório e a oxigenação do sangue :: Facilita a drenagem linfática e a eliminação das toxinas :: Fortalece os órgãos internos :: Aumenta a concentração :: Dá a sensação de relaxamento

Musculares utilizados:
:: Abdômen
:: Lombar
:: Quadris
:: Glúteos

Dicas Para Melhor Rendimento:
:: Para que o corpo receba a quantidade suficiente de oxigênio para executar o exercício, é importante controlar bem a respiração.
:: Procure não focar sua atenção na quantidade de repetições e sim na qualidade.
:: Faça os exercícios lentamente, de modo que você tenha tempo de organizar o tronco, tendo qualidade no exercício.
:: Além dos materiais e equipamentos utilizados na aula de pilates, procure fazer uso do peso do seu próprio corpo.

Equipamentos:
Bola: Melhora a postura, a saúde da coluna, a flexibilidade, força e movimentos do dia-a-dia em todos os aspectos.
Reformer: é um carrinho que corre sobre uma base de madeira com resistência de duas molas. A variedade de exercícios que podem ser feitos no aparelho permite que seja realizada uma aula completa.
Trapézio: nele são praticados os exercícios mais acrobáticos.
Chair: banquinho de madeira com pedais na base e molas abaixo dos pedais, para dar resistência ao esforço.
Barril: o único aparelho que não é feito com molas e, por isso, é mais usado como acessó­rio. Não consegue trabalhar todos os músculos.
Wall Unit: é como um trapézio, sem as barras superiores que permitem os movimentos mais complexos.