Quer fazer musculação? Confira algumas dicas de especialista

É preciso estar atento a alguns pontos antes de começar a praticar exercícios pesados

por Da redação com assessorias 15/03/2018 11:38

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(foto: Pixabay)
Fazer academia é algo que se tornou cada vez mais comum entre as pessoas. Muitas querem perder peso, enquanto outars pretendem deixar o corpo definido. A musculação é uma ótima opção, já que alia benefícios como aumento do tônus muscular e da força, redução de medidas e melhora do sistema imunológico. Para os iniciantes, existem algumas informações importantes que podem otimizar o resultado dos treinos e auxiliar na fase de adaptação à nova rotina.

Segundo o educador físico Júlio César Ferreira, da Cia Athletica, nas primeiras semanas, é importante que o aluno se exercite em dias alternados, de duas a três vezes por semana, priorizando exercícios que estimulam vários músculos ao mesmo tempo. Outra questão relevante é o aquecimento antes dos treinos. "O aquecimento é uma sequência que pode mesclar atividades aeróbicas e abdominal, por exemplo, antes das práticas esportivas, preparando o corpo para o treino. Eles lubrificam as articulações, ativam o sistema nervoso central e preparam o sistema cardiovascular e pulmonar para as atividades", explica o especialista.

Para quem quer começar a praticar musculação, o educador físico dá algumas dicas:

  • Para melhorar a frequência na academia e alcançar os objetivos de forma mais prazerosa, é melhor optar por treinos mais curtos, intensos e diários

  • Quanto maior o gasto calórico, maior a perda de peso. Mas, a rotina intensa de exercícios precisa estar acompanhada de mudança na dieta, para evitar que o consumo de calorias seja maior do que o gasto

  • Independente do objetivo, é importante estimular o corpo de diferentes maneiras, mantendo o equilíbrio entre exercícios de hipertrofia (aumento do volume dos músculos), força e resistência

  • A ficha na academia deve ser alterada em média, de quatro a oito semanas. Nas primeiras semanas, ela serve de adaptação para, em seguida, ser feita a evolução e a troca para mudança de estímulo físico

  • A musculação proporciona aumento da massa magra, que são os tecidos musculares e os ossos. Quanto maior a porcentagem de massa magra no corpo, maior e mais rápida é a perda calórica. Já massa gorda é a reserva energética, que a maioria das pessoas quer perder, mas, em quantidades ideais, ela ajuda a proteger os órgãos

  • Qualquer ajuste no treino deve passar por avaliação profissional

  • A avaliação física periódica é essencial para acompanhar se os resultados obtidos estão alinhados com os objetivos do praticante

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