O quente das academias

Nas alturas

O que é: Treinamento Suspenso ou TRX, técnica que trabalha os grupos musculares usando a gravidade, movimentos funcionais e o peso do próprio corpo. É possível gerar estímulos neuromusculares em um formato dinâmico, que trabalha vários objetivos ao mesmo tempo. Os exercícios são realizados com uma fita de náilon presa a uma estrutura de ferro reforçada. A sobrecarga fica por conta do peso corporal de cada um e da inclinação no momento da atividade
Indicação: trabalha força, resistência, flexibilidade, hipertrofia e a região do core, musculatura responsável por manter a coluna e a postura
Duração da aula: 30 minutos
Gasto calórico: varia para cada pessoa
Onde fazer: Academia Malhação

O carnaval passou e agora não tem mais desculpa: é hora de cumprir aquela velha promessa e se matricular em uma academia. Afinal, atividade física melhora o humor, a disposição e é essencial para a saúde. Os mais antenados estão sempre de olho nas novas modalidades: “Procuro estar sempre atualizada sobre isso, não só por causa da minha profissão, mas porque este ano resolvi focar na melhora do meu condicionamento físico e também quero emagrecer”, diz a publicitária Daniela Hissa, de 27 anos. Há dois meses ela frequenta as aulas de jump temático da Rio Sport Center. “Não perco uma, pois a música dá uma empolgação extra. Entro seca e saio pingando”, conta ela, que já notou melhora na disposição e no preparo físico.“As coreografias são adaptadas para serem dançadas sobre a plataforma do jump”, diz a professora Lívia Henriques. E nem adianta alegar falta de tempo: a academia tem aulas de 45, 30 e até mesmo de 15 minutos, como a localizada de abdominal.

A mulherada invadiu de vez também as aulas de lutas marciais. De tão procurado pelo público feminino, o muay thai, também na Rio Sport Center, ganhou equipamento adaptado para elas. Afinal, vale tudo para derreter a gordurinha localizada, enrijecer o corpo e, de quebra, aprender técnicas de defesa pessoal. Marana Bispo, de 21 anos, é modelo e precisa do corpo em dia para as fotos e desfiles: “Escolhi a luta porque é uma atividade que queima muita caloria sem ser entediante. No treino, mando o estresse embora”, diz. Entre um soco e outro, as mulheres vão descarregando energia e em algumas turmas já são maioria, sob a supervisão do professor Fred Motta.

Foi também para os fãs de lutas que surgiu o MMS, abreviatura para Mixed Martial Fitness. “É como se fosse a preparação para uma luta, mas sem o confronto”, explica o professor Enzo Silveira, da academia Pelé Sport Club. Como os movimentos são feitos individualmente, cada aluno pode receber um tratamento mais personalizado, de acordo com o grau de aptidão. Uma das mais adiantadas é a advogada Alexia Rigotti, de 35 anos, que chegou em busca de definição muscular, mas, de quebra, ganhou mais reflexo, explosão nos movimentos e equilíbrio. “Me apaixonei pela aula”, diz ela.

Para quem quer sair do tatame e decolar nas alturas, a indicação é o treinamento suspenso ou TRX. Acostumada a outras modalidades, a personal trainer Carolina de Paula Wendling, de 26 anos, resolveu experimentar:  “Consegui mais força do que em qualquer outra atividade, além de maior estabilização do tronco, já que consigo manter o movimento sem perder a direção”, explica. Essa maior estabilidade é efeito justamente do trabalho reforçado na região do “core”,  musculatura que apoia a coluna.

A ideia de usar o próprio condicionamento físico para dosar a atividade é também o princípio do gymstick, aula de localizada desenvolvida com um bastão de fibra com dois elásticos, um em cada lateral.  A aluna Simone Cabral aderiu ao treino, sob a supervisão da professora Nilza Rufino, na Companhia Athletica. “É ótimo para a postura e os resultados são surpreendentes”, diz a professora.

Gastar muitas calorias em pouco tempo é também vantagem do cycling club da academia By Japão. O treinamento de ciclismo é feito ao ar livre. Mas se a chuva impedir de pedalar na rua ou trilhas, a aula pode ser praticada indoor. Janaína Goston, 35 anos, doutora em saúde pública e nutricionista da área esportiva, é fã e segue planilha de treino preparada exclusivamente para ela, pelo professor Yan Japão. “Tem a vantagem da natureza nas trilhas ou da paisagem urbana nas ruas. Com o vento e o dinamismo do circuito, não sentimos tanto o esforço”, diz Janaína.

As tradicionais aulas de circuito que viraram febre nas academias também foram turbinadas. Na Alta Energia, o circuito funcional tornou-se divertida aula coletiva, “com base em tarefas funcionais”, explica o professor Igor Ivan Martins. Foi exatamente esse caráter divertido e dinâmico que chamou a atenção da aluna Nathália Soares, de 23 anos. “Não vejo o tempo passar e acho interessante, porque trabalha a parte aeróbica e vários grupos musculares em uma aula só”, diz a advogada, que alcançou mais equilíbrio e melhor postura.

Já na Fórmula Academia de BH, o circuito de estações do professor Romney Esteves é dos mais procurados. A empresária Cláudia Adaid, de 48 anos e mãe de dois filhos, é adepta dos exercícios duas vezes por semana. Em apenas seis meses, sentiu a diferença. “Meu corpo mudou. É melhor que musculação, pois combina aparelhos, acessórios e aeróbica. É uma aula muito empolgante e o resultado, duradouro: fiquei 25 dias viajando e, pela primeira vez nas férias, não perdi tônus muscular”, diz Cláudia.