A boa notícia é que, segundo a educadora física Vanessa Campi, com muita determinação, controle da alimentação, prática de atividade física e hidratação, ainda da tempo de perder os "quilinhos" a mais e ficar em dia para aproveitar a estação mais quente do ano. "Basta ter força de vontade e começar", afirma a especialista.
O primeiro passo é iniciar a prática de atividade física por, pelo menos, uma hora por dia, durante os cinco dias da semana. "Opte por exercícios aeróbicos, como caminhada, passeio de bicicleta, natação, dança, entre outras, que aumentam a frequência cardiorrespiratória, promovendo a queima calórica", explica Andreia Campi. Para começar, é necessário realizar, antes de tudo, uma avaliação médica, que poderá identificar qualquer restrição.
Aliado à atividade física, é necessário cuidar da alimentação, optando por alimentos mais saudáveis e menos calóricos. Antes da realização de qualquer exercício, é preciso alimentar-se adequadamente e nunca fazer exercícios com estômago vazio.
Além dos cuidados com a alimentação, a especialista alerta para a importância da hidratação adequada. "Ao malhar, perdemos muito líquidos e minerais, que precisam ser repostos automaticamente. A falta de hidratação causa diminuição considerável do rendimento durante o exercício", alerta Vanessa Campi.
Para praticar exercícios, opte por roupas confortáveis, além de tênis com solado antiderrapante, confortável e firme nos pés. "Procure a orientação de um profissional de educação física para conferir os movimentos, a carga ideal para cada pessoa e, ainda, corrigir a postura, a fim de eliminar possíveis lesões", pontua a educadora..