Revista Encontro

Bem-estar

A menopausa reduz a quantidade de cálcio no corpo das mulheres?

Especialista tira algumas dúvidas sobre esse nutriente essencial para nosso organismo

Da redação com assessorias
Muito além da prevenção da osteoporose, especialmente para as mulheres, o cálcio é um dos nutrientes fundamentais para nosso organismo.
Embora sua função primordial esteja ligada à formação e à manutenção de dentes e ossos, ele também auxilia na contração muscular, na pressão arterial, na coagulação e na transmissão de informações dentro das células. Apesar de sua importância ser amplamente divulgada, ainda existem pessoas que acreditam em algumas informações erradas sobre o nutriente.

Para tirar algumas dúvidas sobre o cálcio, conversamos com a ginecologista Adriana Orcesi Pedro, da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia:

O cálcio é o principal mineral em nosso organismo
Verdade. Segundo a médica, estima-se que de 1% a 2% do peso de um adulto seja composto pelo nutriente, sendo que 99% estão presentes nos dentes e nos ossos.

O leite e seus derivados são as principais fontes de cálcio
Verdade. "O leite e seus derivados são as principais fontes de cálcio, representando 80% de uma alimentação adequada em cálcio, tanto que especialistas recomendam a quem tem osteopenia e osteoporose uma dieta rica nesses alimentos, com pelo menos três porções diárias", explica Adriana.

Suplementos de cálcio não contêm quantidades adequadas do mineral
Mito. A especialista esclarece que a suplementação com cálcio possui a quantidade necessária do mineral, tanto que muitos médicos prescrevem para pacientes que têm déficit do nutriente no organismo.

Leite integral e desnatado têm o mesmo nível de cálcio
Verdade. Um litro de leite desnatado contém a mesma quantidade de cálcio do que a versão integral (1000 mg). "Portanto, o fato de ter menos gordura não interfere no nível do mineral no alimento.
Além disso, existem opções dietéticas de leite que são enriquecidas com cálcio", diz a ginecologista.

A menopausa influencia na perda de cálcio nos ossos
Verdade. "As alterações hormonais da menopausa levam à diminuição do nível de estrógeno, que ajuda a proteger os ossos de forma natural. Com isso, há uma desmineralização óssea mais acelerada", explica Adriana Pedro. Para reduzir o risco de osteoporose, muitos médicos recomendam, além de uma dieta rica em cálcio, a ingestão de suplementos desse mineral e de vitamina D durante a terapia de reposição hormonal, principalmente para mulheres que não conseguem manter uma dieta com a quantidade necessária do nutriente.

Alimentos ricos em cálcio são suficientes para manter bons níveis do mineral no corpo
Mito. "Além de incluir alimentos ricos em cálcio no cardápio, é preciso diminuir a ingestão de substâncias que facilitam sua eliminação pela urina. São eles: sódio, açúcar, cafeína, ácido fosfórico, gordura e proteína animal em excesso", alerta a médica. Outro hábito importante é praticar atividades físicas ao ar livre, já que o Sol ajuda na sintetização da vitamina D, facilitando a fixação do cálcio no organismo..