A melhor dica para quem vai treinar em baixas temperaturas é dar ênfase ao período de aquecimento. "Antes de iniciar a atividade, dedique alguns minutos para uma caminhada na esteira ou algum exercício aeróbio de grau leve a moderado que esquente o corpo. Desta forma ele estará mais preparado para o treino, com menores riscos de lesões", orienta o especialista. Lorenzo também sugere a realização de treinos curtos e intensos.
Estar com o corpo aquecido é fundamental em qualquer prática esportiva. Por isso, uma outra recomendação importante é utilizar vestimentas adequadas para o Inverno. "Escolha roupas feitas de tecidos leves que permitem grande flexibilidade e aquecimento", recomenda o especialista. Caso a prática esportiva seja realizada ao ar livre, é importante proteger as extremidades do corpo, usando luvas e até touca.
Outra necessidade biológica é inspirar ar aquecido. "Nós necessitamos de um volume maior de oxigênio na pratica esportiva e, normalmente, recorremos à respiração bucal. Porém, em baixas temperaturas, esse processo pode levar a uma propensão a doenças respiratórias comuns do Inverno", explica Lorenzo Schwarcke. A dica dele é usar bandanas no rosto, que ajudam a aquecer o ar inalado na respiração, além de manter orelhas e pescoço aquecidos.
Ainda mais importante é não se esquecer da hidratação nesta época em que os dias são frios e secos. As pessoas sentem menos sede, mas isso não significa que o corpo necessite de menos água. Para um bom funcionamento fisiológico e desempenho no treino, o ideal é ingerir dois litros por dia..