Com o retorno das aulas, um problema antigo volta a assombrar pais e alunos: o peso carregado na mochila escolar. De acordo com a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, a maioria das crianças e adolescentes carrega mais peso do que deveria. "Podemos dizer que a média de uma mochila escolar de uma criança de 7 anos é de cinco quilos ou mais. O ideal é carregar até 10% do peso corporal. Um exemplo: uma criança que pesa por volta de 30 a 40 kg, poderia carregar no máximo três quilos", comenta a especialista.
O ato de carregar mochilas pesadas prejudica a coluna e a região dos ombros. Isso pode levar a dores crônicas. Outro ponto é que subidas, descidas, escadas e outros terrenos acidentados exigem uma postura mais ereta. "Com a mochila nas costas, a tendência é projetar o corpo para frente, forçando a coluna.
A maior preocupação deve ser com as crianças maiores e adolescentes, que são mais independentes e acabam não gostando muito da supervisão dos pais. "Lembrando que uma má postura e movimentos que prejudicam a coluna na infância e adolescência podem afetar a saúde musculoesquelética mais tarde ou até mesmo de imediato. Portanto, a consciência corporal e a postura são aspectos que devem ser ensinados desde a infância", afirma Walkíria Brunetti.
Abaixo, a especialista dá algumas dicas para pais e alunos:
- Organização: para crianças menores, os pais devem criar um calendário ou cronograma das matérias. Com isso, o ideal é colocar na mochila apenas os materiais que serão usados no dia
- Mochilas ou carrinho: adolescentes podem não aceitar usar malas de rodinhas. Porém, essa é a opção ideal para preservar a coluna. A mochila com rodas é a melhor opção, mas também requer uma postura correta para usar. O ideal é empurrar para frente, sem fazer flexão lateral do tronco
- Divida o peso: se a mochila está muito pesada e o carrinho não é uma opção, a recomendação é usar uma outra bolsa ou sacola para dividir o peso. Neste caso, deverá ser carregado nas mãos e não pode ser pesado. Lanches ou roupas, por exemplo, são itens que podem ser levados dessa maneira
- Cadernos: para os alunos que têm várias matérias, o ideal é ter apenas um caderno ou uma pasta fichário, devidamente separados por conteúdo. Evite comprar um caderno para cada matéria, pois além de aumentar o peso, há um risco maior de esquecimentos ou trabalho redobrado na hora de arrumar a mochila
- Supervisão: para os pais dos adolescentes, especialmente aqueles "mais rebeldes", a dica é segurar a mochila periodicamente para avaliar se está muito pesada. Nessa fase, o ideal é conversar e orientar sobre as consequências do uso inadequado da mochila