Quem pode ajudar nesse propósito, que parece simples, mas pode ser muito complicado é o mindfulness. A técnica reúne práticas de meditação capazes de nos deixar menos ansiosos e mais focados nos nossos objetivos. Como? O mindfulness desenvolve habilidades para fazer com que o praticante, de fato, esteja presente em cada situação cotidiana, sem distrações. A ideia é que aos poucos se alcance maior controle das emoções e, assim, mais equilíbrio no dia a dia. Veja sete perguntas que fizemos para a psicóloga, especialista em mindfulness, Renata Neto.
De forma sucinta podemos definir o mindfulness como estar presente, consciente do momento, de forma intencional, sem julgamentos. Pode parecer redundante, mas é uma forma de estarmos presentes no momento presente, sem desejar estar em outro lugar, sem ruminar o passado ou ansiar pelo futuro. Uma das formas de desenvolver essa habilidade é através das práticas de meditação.
2) Como essa técnica pode nos ajudar a colocar em prática nossos planos para o ano novo? A ter mais foco, não perder os propósitos ao longo do caminho?
O mindfulness é uma prática que contribui para trazermos gentileza para todos os momentos desafiantes da vida; momentos de tristeza e dificuldades fazem parte da vida de todos nós, portanto, não conquistar uma meta, não tem que ser visto como um problema, ou um fracasso. Isso faz parte da vida. É impossível termos tudo. Fazemos escolhas o tempo todo, ao fazer uma escolha, abrimos mão de inúmeras outras opções. Quando se fala em foco e metas, praticar atenção plena nos ajuda a nos manter conectados com nossos princípios e valores, identificando o que realmente faz sentido, e assim avaliar a melhor forma de alcançar o que queremos, sem nos ferir e sem ferir outras pessoas, entendendo os desafios do caminho com gentileza e aceitação para superá-los.
3) Ter uma dieta mais equilibrada é o desejo de muitos. Essa prática meditativa pode nos ajudar a ter mais atenção no momento da alimentação?
Quando se fala em técnica estamos nos referindo às práticas de meditação Mindfulness que nos convidam a trazer a nossa atenção para as sensações presentes no corpo, como a respiração, ou o toque da roupa na pele; observar os nossos pensamentos chegando e indo embora; observar os sons do ambiente... Enfim, são diversas âncoras que podemos usar para trazer a nossa atenção para o presente. À medida que treinamos essa habilidade, nos tornamos mais presentes em tudo, o que proporciona também uma maior atenção ao momento da alimentação. Podemos escolher na hora da alimentação prestar atenção nos alimentos, observando cores, texturas, cheiros e sabores, e da mesma forma observar a nossa fome antes, durante e após a refeição, bem como perceber as emoções e pensamentos presentes nesses momentos.
4) A meditação é um estímulo para abandonar o celular no momento das refeições?
Isso é uma construção que a prática pode trazer ao percebermos os benefícios que estar presente na hora das refeições nos traz. Se estou usando o celular, não tenho como ter atenção à refeição, e vice-versa. Precisamos parar com esse comportamento e ideia de ter que fazer várias coisas ao mesmo tempo. Qual a dificuldade de parar durante alguns minutos para fazer uma refeição, e apenas isso?
5) O que seria o "mindful eating"?
Mindful Eating é o comer consciente, comer com atenção plena. É trazer para o momento atenção, intenção, curiosidade, abertura... E nesse caso essas habilidades podem ser trabalhadas dentro de protocolos específicos de Mindful Eating, que utilizam práticas de meditação aliadas a um trabalho de psicoeducação para uma nova forma de se relacionar com a comida e a alimentação.
6) E para dormir melhor e ter mais disposição para atividades como um esporte ou caminhada? Como o mindfulness pode entrar em cena?
A disposição e uma melhor qualidade do sono são benefícios percebidos por quem prática Mindfulness. Benefícios descritos em pesquisas científicas e aleatórias, de pessoas que compartilham sua experiência. Se estou presente no momento, sem sofrer com o passado, ou imaginando coisas que podem acontecer no futuro, fico muito mais disposto a fazer o que estou fazendo no momento. Da mesma forma, se não entro no looping de pensamentos que muitas vezes nos assolam na hora de dormir, com certeza vamos dormir mais rápido e melhor.
7) E dá para aproveitar o momento da caminhada, por exemplo, para fazer uma meditação em movimento?
Com certeza! Ao levar a atenção para a respiração durante uma atividade, percebendo as mudanças da respiração ao longo da atividade; ou observando os músculos envolvidos naquele exercício... A prática das atividades se torna muito mais consciente assim.