Muitos mitos foram derrubados por eles. Antes de mais nada, é preciso entender que os abdominais não fazem "perder barriga". "Assim como qualquer outro exercício, você estará contribuindo para a diminuição de gordura no corpo como um todo", afirma Verner Gorky Gomes de Abreu, professor de educação física, instrutor e personal trainer na Bodytech. Na sua avaliação, não há um ou alguns exercícios mais eficazes, mas sim como eles são executados.
Outra boa dica é sair do padrão de sempre realizar volumes altos de repetições. "Os músculos do abdômen são como qualquer outro, ou seja, é preciso trabalhar estabilidade, força, resistência e diferentes amplitudes de execução", diz. Ele afirma que os exercícios para os músculos do abdômen podem ser feitos todos os dias, desde que respeitada a relação de volume, intensidade e recuperação.
O corpão não caiu do céu. Além da musculação e da corrida em seis dias da semana, ela cuida da alimentação e se exercita sempre que pode. Trabalha no sexto andar de um prédio e dispensa o elevador. Ao subir as escadas, tem um segredinho que garante ajudar no fortalecimento do abdômen: prender um pouco a barriga. "No início eu ficava lembrando, agora é natural", diz. Neste ano, vai fazer pela primeira vez a Volta Internacional da Pampulha e em abril de 2019 estreia nas maratonas, em Paris.
Quando falta tempo para a academia, Isabela faz abdominais em casa, orientada por aplicativos no celular.
Bruna afirma que o LPF é uma reeducação da postura aliada à melhora do tônus muscular. "A pessoa passa a ter mais mobilidade do corpo. Além disso, como trabalhamos a respiração, trabalhamos também a ansiedade", afirma. O objetivo é trabalhar a musculatura profunda do abdômen. "Ele é o centro do corpo e tudo está ligado", diz. Mas para conseguir reduzir o percentual de gordura e ter os tão sonhados gominhos na barriga, ela afirma que é indicado fazer um treinamento aeróbico associado, além de acompanhamento nutricional. "O balanço calórico tem de ser negativo, não existe milagre", diz.
O personal trainer Felipe Ricardo Ribeiro Silva é professor de LPF na Companhia Athletica desde 2017. "O método diminui a pressão da cavidade do abdômen e ativa a musculatura, trazendo bons resultados para afinar a cintura e para a saúde", afirma Felipe. E a ginástica tem público tanto feminino quanto masculino. Cerca de 30% a 40% dos alunos do personal são homens. Na avaliação de Felipe, a maior dificuldade das pessoas está em entender que, para ter sucesso na "perda da barriga", não é preciso treinos intermináveis, milhares de abdominais e dietas mirabolantes. "Para quem se encontra acima do peso e tem aquela barriguinha que incomoda, é necessário mudar hábitos", diz. Essa mudança passa por manter regularidade nos exercícios físicos e, principalmente, pelos hábitos alimentares. O personal trainer lembra que alimentos processados, ricos em açúcar simples e gorduras saturadas, conservantes e corantes tendem a aumentar o acúmulo de gorduras abdominais. "Precisamos entender ainda que o abdômen tem a função de manter o alinhamento e a estabilidade da coluna e das diferentes partes do corpo, favorecer a base de suporte, prevenir lesões, gerar força e diminuir as forças compressivas na coluna."
A funcionária pública e empresária Patrícia Taoli, de 35 anos, usa o mesmo truque de Isabela Freire para ter mais concentração nos exercícios físicos: "travar" sempre o abdômen. "Assim, tenho mais consciência corporal e concentração nos músculos que quero trabalhar", diz. Ela mantém o corpo e barriga sarados com prática diária de musculação ou ginástica funcional. "Elas me ajudam a liberar endorfina e me deixam mais disposta", afirma. Mas a dieta também é fundamental para ficar com a barriga em dia. "É importante não só escolher alimentos saudáveis, como também ter horários definidos para comer."
A busca pela perda de barriga fica mais forte no verão, quando o corpo está mais à mostra. A primeira dica do personal trainer Thiago Nogueira, da Academia Imagem, é a reeducação alimentar, que deve começar na infância. "O certo é descascar mais e desembalar menos", afirma. Além disso, é preciso vencer o sedentarismo, que atinge a maior parte da população mundial. "E, nesse caso, a briga seria contra o sofá", afirma. Ele ressalta que não existe um exercício nem um número ideal de abdominais a se fazer. "Para ter uma musculatura bem desenvolvida e hipertrofiada é necessário trabalhar com intensidade, tanto os exercícios isolados quanto os básicos da musculação", diz. Para alcançar bons resultados, ele recomenda procurar um nutricionista e profissional de educação física competente e de confiança, fazer dieta, melhorar a alimentação e praticar um treino certo e intenso. "E, principalmente, vença a sua preguiça, tenha força de vontade e comprometimento consigo mesmo", diz.
Já que é preciso ir à luta, o boxe foi a atividade física que a fonoaudióloga Karina Gesualdi, de 41 anos, encontrou para ficar mais disposta, manter o corpo em forma e liberar energia. "Com o boxe, meu corpo e barriga ficaram mais definidos e ganhei resistência, além de ser ótimo para queimar calorias", afirma. Os movimentos de esquivar do exercício ajudam ainda a fortalecer a região lateral do abdômen. Karina sempre foi alta e magra. Tinha o hábito de praticar atividade física, mas, depois que entrou para a faculdade, ficou seis anos parada. O corpo sentiu. "E como gosto de ter uma vida social e não consigo seguir dietas rígidas, decidi voltar firme para a ginástica", diz. Ela pratica ainda musculação e recentemente iniciou o cross fit. "É o momento que eu tenho para mim, cuidar do meu bem-estar e saúde", afirma Karina, que tem filhos gêmeos, de 7 anos. Os exercícios ajudaram a ganhar massa magra e definir o corpo. "Eles são essenciais para eu poder também me dar o prazer de comer chocolate todos os dias. Sou meio chocólatra." Entre um soco e outro, Karina despeja as energias dos deslizes na mesa e ganha forças para depois se sentir mais feliz ao se olhar no espelho, que tem refletido bons resultados.