
Segundo ela, as dietas mais eficientes são aquelas que se adéquam ao estilo de vida de cada um. Seguir regimes radicais é perda de tempo. O ideal é fazer boas escolhas e em pequenas quantidades, priorizando as proteínas magras e incluindo as gorduras boas no cardápio, tais como castanhas e azeite. "O consumo tanto de açúcar quanto de sal deve ser reduzido ao máximo, para evitar sobrepeso e retenção de líquido. Já a ingestão de água deve ser abundante", diz. No jantar, as refeições devem ser moderadas, com opções de saladas coloridas, carnes magras e carboidrato integral. Frutas e vegetais estão liberados. A consultora Lorena Silva Amaral, de 24 anos, descobriu que não adianta apenas malhar. "Alcancei minhas metas somente depois que incluí alimentos saudáveis à minha dieta. Hoje minha alimentação é extremamente balanceada."

Aqueles que preferem não se aventurar nos ritmos da dança podem praticar a corrida de rua, esporte que tem agradado aos mineiros. Além de queimar gordura, aumenta a resistência física, melhora a respiração, fortalece o coração e ainda libera a endorfina, hormônio do prazer. "O ideal é começar praticando caminhadas leves. E, só depois que melhorar o condicionamento físico, apostar nas corridas, sempre observando os intervalos necessários para o repouso da musculatura", explica o educador físico Alexandre Hermes de Azevedo. Há um ano a secretária Eliane Martins Nogueira, de 30 anos, pratica o esporte e desde que participou pela primeira vez da Volta Internacional da Pampulha não parou mais. "Agora, já me preparo para a meia Maratona do Rio, em 2015. Praticar esporte me traz disposição e muita felicidade", diz Eliane. Outra opção para aqueles que dispõem de pouco tempo é o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT), também conhecido como Classhiit, que consiste em um circuito de exercícios e movimentos funcionais. "O objetivo é treinar o corpo de forma integral, alternando os grupos musculares e alcançando um alto gasto calórico com treinos de apenas 20 minutos", explica Felipe Ricardo, personal da Academia Companhia Athletica. Então, pronto para encarar o desafio?