A primeira coisa a saber, segundo o preparador físico Richard Block, da GTS Consultoria, é que perder calorias depende muito do volume de treino, do metabolismo de cada indivíduo e da prática constante de atividades físicas. Além das práticas esportivas, é indispensável alimentar de forma correta a cada 3 horas, bem como uma hora antes dos exercícios. "As pessoas pensam que não tomar café da manhã, que comer pouco no almoço e na janta, ou então que tomar apenas um iogurte vão ajudá-las a perder peso", alerta.
O especialista lembra ainda que a hidratação é um item essencial no verão, época em que se perde mais água. "A ingestão de líquidos é indispensável, antes, durante e depois dos exercícios físicos", conclui.
Confira abaixo o ranking das atividades que mais fazem efeito para a queima calórica:
Abaixo, lista de gasto energético com atividades comuns e de nosso dia a dia:
